Masz pytania? Napisz

Wymyk – nauka wymyku

autor / czwartek, 11 Maj 2017 / Opublikowano w GIMNASTYKA, TRENING

Wymyk – nauka wymyku

Wymyk jest jednym z podstawowych ćwiczeń gimnastycznych. Przystępując do nauki tego elementu warto by było najpierw nauczyć się podciągania na drążku, które  znacząco ułatwi wykonanie ćwiczenia.
Wymyk to przejście ze zwisu do podporu, gdzie ruch odbywa się przewrotem w tył wokół trzymanego rękoma drążka.
Odmyk to przejście z podporu do zwisu, gdzie ruch odbywa się przewrotem w przód wokół trzymanego rękoma drążka.

Technika wykonania wymyku:

  1. Ze zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach, ugięcie ramion w stawach łokciowych (podciągnięcie do drążka). Następuje przeniesienie obręczy barkowej w górę.
  2. Następuje odchylenie się barków od płaszczyzny drążka z jednoczesnym delikatnym wyprostem rąk w stawach oraz uniesieniem bioder w kierunku drążka (nogi cały czas wyprostowane, jednak dla ułatwienia w początkowym etapie nauczania można ugiąć nogi w stawach kolanowych)
  3. Następuje faza przewrotu, która musi być wykonana równocześnie z dociąganiem się tułowia do drążka. Zgięcie w stawach biodrowych musi być silne.
  4. Następuje przeniesienie nóg ponad drążkiem i rotacja wokół niego.
  5. Faza końcowa to wyprost ramion do podporu.

wymyk nauka

Najczęstsze błędy:

  1. Prostowanie ramion w momencie wymyku
  2. Odchodzenie nogami od drążka
  3. Próba zbyt szybkiego przeniesienia tułowia w tył
  4. Uginanie nóg w stawach kolanowych
  5. Zbyt szybka próba wyprostu tułowia
  6. Błędy podpór
  7. Brak wyprostu tułowia po przejściu do podporu

Metodyka nauczania:

1. Nauka i doskonalenie podporu

Na drążku niskim wskok na drążek do podporu. Tułów wyprostowany w stawach biodrowych, ramiona wyprostowane w stawach łokciowych.

2. Odmyk do zwisu

Na drążku niskim z podporu odmyk w przód do zwisu. Najpierw o nogach ugiętych potem wyprostowanych

3. Częściowy odmyk

Z podporu częściowy odmyk w przód i powrót do podporu.

4. Wymyk z asekuracją

Asekurujący ustawia się bokiem do drążka, jedną ręką trzyma za ramię natomiast drugą podtrzymuje ćwiczącego za plecy, biodra bądź barki. Następuje próba wymyku, podczas, której asekurujący może pomóc ćwiczącemu wykonać przewrót ponad drążkiem i ustawienie się w podporze.

 

TOP