Trening mocy w sportach walki Wprowadzenie Trening mocy w sportach walki jest kluczowym elementem przygotowania fizycznego zawodnika, mającym na celu zwiększenie siły uderzeń, szybkości i efektywności ruchów. Moc to zdolność do generowania siły w jak najkrótszym czasie, co jest niezwykle istotne w dyscyplinach takich jak boks, MMA, karate, judo czy zapasy. Odpowiednio zaplanowany trening mocy…
Próg mleczanowy – definicja i znaczenie w sporcie oraz fizjologii wysiłku Próg mleczanowy (LT – Lactate Threshold) to intensywność wysiłku, przy której stężenie mleczanu (kwasu mlekowego) we krwi zaczyna gwałtownie rosnąć, ponieważ tempo jego produkcji w mięśniach przewyższa możliwości organizmu do jego usuwania. Jest to kluczowy parametr wydolnościowy stosowany w sporcie, zwłaszcza w dyscyplinach wytrzymałościowych,…
Przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego Sezon narciarski to czas ekscytujących zjazdów, malowniczych tras, i radości płynącej z aktywności na świeżym powietrzu. Aby maksymalnie cieszyć się tym zimowym sportem, kluczowe jest odpowiednie przygotowanie fizyczne. Dobra kondycja fizyczna, siła mięśniowa oraz mobilność są niezbędne, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć pełen potencjał na stoku. W tym artykule omówimy…
Kortyzol: Hormon Stresu Kortyzol jest jednym z najważniejszych hormonów produkowanych przez nasz organizm. To związane z nim procesy mają ogromny wpływ na nasze zdrowie, zachowanie i ogólną kondycję fizyczną. Choć często kojarzony jest z stresem, kortyzol pełni szereg istotnych funkcji w organizmie, regulując wiele procesów życiowych. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu kluczowemu hormonowi,…
Ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy – do wykonania w domu Jakość naszego życia w bardzo dużym stopniu determinowana jest przez sprawny aparat ruchu. Jeżeli czujemy dyskomfort pojawiający się w stawach podczas codziennych czynności takich jak chodzenie, bieganie czy nawet siedzenie z dużym prawdopodobieństwem mamy do czynienia ze schorzeniem układu kostno stawowego. Ćwiczenia stawów kolanowych mają za…
Brak aktywności ruchowej i jej wpływ na organizm człowieka Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i samopoczucie człowieka został po razy pierwszy przeanalizowany w latach 70. XX w. Dzięki przeprowadzonym w tamtym okresie badaniom wiemy już,że nasze zdrowie w 50% zależy od naszego stylu życia a co za tym idzie jesteśmy w stanie decydować o nim…
Trening boksera. Kształtowanie szybkości Szybkość to jedna z 4 podstawowych cech motorycznych człowieka, a która w dużej mierze składa się na trening boksera. Z definicji szybkość to zdolność do wykonywania ruchów w najmniejszych dla danych warunków odcinkach czasu. Szybkość jest zależna głównie od sprawności układu nerwowego i właściwej koordynacji nerwowo – mięśniowej (optymalna synchronizacja grup…
Kalistenika – trening w warunkach domowych – 3 Witam Cię na trzecim treningu (pierwszy pod tym linkiem drugi znajdziesz tutaj) z kalisteniki, który możesz przeprowadzić w warunkach domowych bez użycia zaawansowanego sprzętu do ćwiczeń. Mało tego, w dzisiejszym treningu nie użyjemy absolutnie żadnych przyborów, stawiamy tutaj na minimalizm, gdyż zależy nam by ten trening mógł…
Przodopochylenie miednicy – jak ćwiczyć? Pogłębienie lordozy lędźwiowej, odstający brzuch, wypięcie pośladków, pochylenie tułowia ku przodowi. Jeżeli zauważyłeś/aś u siebie następującą postawę ciała, z dużym prawdopodobieństwem cierpisz na wadę postawy, którą lekarze i fizjoterapeuci określają mianem przodopochylenia miednicy. O miednicy słów kilka Miednica zbudowana jest z dwóch połączonych ze sobą kości miedniczych, kości krzyżowej i…
Kalistenika – trening w warunkach domowych – 2 Witam Cię na drugim treningu (pierwszy pod tym linkiem) z kalisteniki, który możesz przeprowadzić w warunkach domowych bez użycia zaawansowanego sprzętu do ćwiczeń. Mało tego, w dzisiejszym treningu nie użyjemy absolutnie żadnych przyborów, stawiamy tutaj na minimalizm, gdyż zależy nam by ten trening mógł przeprowadzić każdy z…
