Wysiłek fizyczny poprawia i wzmacnia układ krążenia oraz zmniejsza ryzyko chorób serca.
Co trzeba wiedzieć?
Większość starszych osób, u których wykryto choroby serca może uczestniczyć bezpiecznie w różnorodnych aktywnościach fizycznych takich jak:
– joga
– pilates
– aerobik o niskiej i średniej intensywności
– taniec
– lekki trening oporowy
– jazda na rowerze, chodzenie, pływanie
Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy sprawdzić aktualny stan zdrowia. Sprawdzić czy występują jakiekolwiek objawy chorób układu krążenia bądź czy są ku temu predyspozycje. Dobrym krokiem jest konsultacja z lekarzem pod kątem planowanego podjęcia aktywności fizycznej. Pamiętaj by posiadać zaświadczenie lekarskie oraz świadectwo zdrowia, które umożliwi Ci podjęcie ćwiczeń.
Należy niezwłocznie zaniechać aktywności fizycznej gdy wystąpią:
-nadmierne zmęczenie
-zawroty głowy
-rozkojarzenie
-nudności
-skurcze mięśni
-duszność
-kołatanie serca
-ból lub ucisk w klatce piersiowej
U osób z chorobami serca, zaleca się by dokonywać pomiarów ciśnienia krwi przed i po treningu oraz co najmniej raz podczas ćwiczeń. Dodatkowo należy nieustannie kontrolować tętno. Rozgrzewka powinna być dokładna i trwać conajmniej 10 minut. Koniec treningu to ćwiczenia uspokajające i oddechowe, które doprowadzają do spadku tętna do wartości początkowych. Należy unikać sauny, jakuzi oraz ciężkich ćwiczeń izometrycznych i oporowych.
Ćwiczenia zalecane dla osób z chorobami serca:
Chodzenie – postaraj się chodzić 30-40 minut (ciągły marsz) trzy razy w tygodniu.
Aerobik o niskiej intensywności – doskonała forma aktywności fizycznej osób starszych.
Pływanie – ćwiczenia w wodzie są idealną alternatywą dla stacjonarnego treningu oporowego
Jazda na rowerze stacjonarnym – doskonała forma treningu pobudzająca cały układ krążenia.Sesje 20-30 minutowe o niskim i umiarkowanym wysiłku.
