Stanie na głowie – NAUKA
Prawidłowe wykonanie stania na głowie warunkują silne ramiona, barki, szyja, stawy biodrowe oraz wyczucie równowagi. Początkowo ze względów bezpieczeństwa ćwiczenie to wykonuje się na materacu.
Technika wykonania:
Przy wykonywaniu stania ręce oparte są dłońmi w ten sposób, aby dłonie i głowa tworzyły trójkąt równoramienny. Ciężar ciała powinien być rozłożony równomiernie na ręce i głowę, jednakże zachowanie równowagi zależne jest bardziej od ciężaru spoczywającego na rękach. Tułów jest wyprostowany w stawach biodrowych.
Błędy
– opieranie głowy nie na czole, lecz na ciemieniu
– stawianie głowy zbyt blisko rąk
– złe ustawienie dłoni – na zewnątrz lub do wewnątrz
– zbyt duże wygięcie
Metodyka nauczania
1. Z podporu leżąc w rozkroku – opieranie czoła o podłoże
2. Z podporu leżąc w rozkroku – oparcie czoła i załamanie się w biodrach
3. To samo z unoszeniem ramion w bok ( ćwiczący opiera się tylko na głowie i nogach)
4. W przysiadzie podpartym – oparcie głowy o podłoże i samodzielne próby oderwania nóg na moment od podłoża ( w pozycji skulonej)
5. Z przysiadu – stanie na głowie, nogi podkurczone
6. W staniu na głowie z nogami podkurczonymi z asekuracją współćwiczącego wyprost jednej nogi – zmiana nóg
7. Jak w ćwiczeniu 6 , lecz wyprost obu nóg
8. Ze skłonu rozkrocznego – stanie na głowie, nogi w rozkroku
9. Z uniku podpartego z oparciem głowy – stanie na głowie odbiciem i zamachem drugą nogą z pomocą współćwiczącego, który utrzymuje nogi ćwiczącego w położeniu pionowym
10. Z uniku podpartego – oparcie stóp o drabinki i przez oddalenie stóp od drabinek próby samodzielnego stania
11. Z przysiadu podpartego – stanie na głowie siłą, nogi wyprostowane ( z pomocą)
Nie zapominajmy o pomocy i ochronie współćwiczącego.
Nauka stania na rękach na kółkach gimnastycznych – wpis wideo