PLECY OKRĄGŁE (KIFOZA PIERSIOWA)
Plecy okrągłe (dorsum rotundum) to wada postawy ciała w płaszczyźnie strzałkowej, zlokalizowana w odcinku piersiowym. Cechą charakterystyczną jest nadmierne uwypuklenie naturalnej krzywizny piersiowej czyli kifozy. Kifoza piersiowa w normalnych warunkach tworzy łuk wygięty w stronę grzbietową (ku tyłowi). Jej wielkość i ukształtowanie zależy między innymi od: predyspozycji genetycznych, wieku, typu budowy ciała, kształtu sąsiednich krzywizn, czynników emocjonalnych. Plecy okrągłe charakteryzują się ponadto spłaszczeniem górnej części klatki piersiowej oraz zmniejszoną ruchomością żeber (górnych) i stawów ramiennych. Wpływa to na zmniejszenie pojemności klatki piersiowej oraz ustawienie jej w pozycji wydechowej. Wadliwe jest również ustawienie narządów wewnętrznych. W wyglądzie osoby z plecami płaskimi można zaobserwować wysunięcie głowy i barków ku przodowi, odstawanie i rozsunięcie łopatek oraz zapadnięcie klatki piersiowej.
Plecy okrągłe – charakterystyka
Przy tym schorzeniu mamy do czynienia z osłabieniem mięśni poprzez ich nadmierne rozciągnięcie. Należą do nich:
- mięsień najszerszy grzbietu
- mięsień czworoboczny
- mięsień równoległoboczny
- prostownik w odcinku piersiowym
- mięśnie karku
Mięśnie nadmiernie napięte będą leżeć po przeciwnej stronie naszego ciała. Są to:
- mięsień piersiowy większy
- mięsień piersiowy mniejszy
- mięsień zębaty przedni
Plecy okrągłe – konsekwencje
- choroby górnych dróg oddechowych
- problemy z trawieniem
- napięciowy ból głowy
Plecy okrągłe – przyczyny powstania
- utrzymywanie nieprawidłowej postawy ciała (pozycja zgarbiona), czego konsekwencją jest nierównowaga statyczna mięśni (dystonia mięśniowa)
- skolioza (boczne skrzywienie)
- wady wrodzone – kifoza patologiczna konstytucjonalna i kostnopochodna
- choroby kręgosłupa – krzywica (garb krzywiczy siedzeniowy), gruźlica – garb gruźliczy, choroba Scheuermanna – kifoza młodzieńcza oraz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa ZZSK.
- zmiany pourazowe
- zablokowanie stawów kręgosłupa
- wady wzroku
- czynniki psychogenne (np.wdowi garb)
Plecy okrągłe – korygowanie wady
Postępowanie korekcyjne powinno obejmować:
- ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową
- zwiększenie ruchomości obręczy barkowej
- wzmacnianie mięśni głębokich grzbietu w odcinku piersiowym oraz mięśni karku
- kształtowanie i doskonalenie nawyku prawidłowej postawy ciała poprzez odpowiednim ustawieniu głowy, ściągnięciu łopatek, cofnięciu barków, wysunięciu klatki piersiowej do przodu oraz skorygować globalną postawę ciała (stopy, kolana i biodra)
- ćwiczenia oddechowe – prawidłowe oddychanie, zwiększenie pojemności płuc i ruchomości klatki piersiowej, wzmocnienie mięśni oddechowych
- ćwiczenia w wodzie – ich zaletą jest odciążenie stawów
- terapia manualna – masaż pobudzanie mięśni rozciągniętych, rozluźnianie przykurczonych
- uświadomienie osoby z wadą o jej rodzaju i skutkach
Przykładowe ćwiczenia
Stań tyłem do ściany. Pięty, plecy i głowa dotykają ściany. Przyciągnij podbródek do szyi i nie odchylaj głowy do tyłu. wykonuj kolejno ćwiczenia
Ćwiczenia wstępne
- Pozycja wyjściowa na baczność. Unoszenie rąk nad głowę, powrót do pozycji.
- Pozycja wyjściowa na baczność. Unoszenie rąk bokiem do boku głowy (tak jakbyśmy chcieli zatkać uszy),powrót do pozycji.
- Pozycja wyjściowa, jedna ręka uniesiona nad głowę druga wzdłuż tułowia. Naprzemianstronne unoszenie i opuszczanie ręki (ruch ściągania)
Część główna
- Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny.
Ruch: wznos laski gimnastycznej na wysokość klatki piersiowej, zacisnąć dłonie z napięciem środkowej części klatki piersiowej (ok. 5 sek.), rozluźnienie, przeniesienie laski za głowę na wysokość łopatek (wytrzymać ok.15 sek.)
2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach) na ławce, nogi zgięte.
Ruch: wznos ramion z ciężarkami w górę prostopadle do ciała. Utrzymujemy napięcie środkowej części mięśni piersiowych poprzez przyciskania ciężarków do siebie (ok. 5 sek.), rozluźnienie, przeniesienie ramion w dół do uczucia rozciągania mięśni (wytrzymać ok. 15 sek.)
3. Pozycja wyjściowa: stanie przodem do lustra.
Ruch: głowa i szyja wyciągnięte w górę, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, pośladki ściągnięte.
4. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem (na brzuchu).
Ruch: wznos ramion i tułowia w górę w przód (wytrzymać ok. 15 sek.), rozluźnienie, zmiana pozycji na leżenie tyłem (na plecach) i przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej (wytrzymać ok. 5 sek.).
5. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na ławce (na plecach), nogi zgięte.
Ruch: chwyt dłońmi za brzeg ławki, napięcie mięśni grzbietu (utrzymywać ok. 15 sek.), rozluźnienie, przyciągnięcie głowy i kolan do klatki piersiowej (wytrzymać ok. 5 sek.).
6. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach).
Ruch: wznos ramion przodem w górę z równoczesnym wdechem, opuszczenie ramion przodem w dół z wydechem. Faza wdechu trwa dłużej niż faza wydechu. Wdech wykonujemy nosem, wydech ustami.
7. Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny.
Ruch: ramiona przodem w górę z równoczesnym wdechem, ramiona bokiem w dół z wydechem. Faza wdechu trwa dłużej. Wdech nosem, wydech ustami.
czytaj też