PLECY OKRĄGŁE – JAK ĆWICZYĆ

PLECY OKRĄGŁE  (KIFOZA PIERSIOWA)

Plecy okrągłe (dorsum rotundum) to wada postawy ciała w płaszczyźnie strzałkowej, zlokalizowana w odcinku piersiowym. Cechą charakterystyczną jest nadmierne uwypuklenie naturalnej krzywizny piersiowej czyli kifozy.  Kifoza piersiowa w normalnych warunkach tworzy łuk wygięty w stronę grzbietową (ku tyłowi). Jej wielkość i ukształtowanie zależy między innymi od: predyspozycji genetycznych, wieku, typu budowy ciała, kształtu sąsiednich krzywizn, czynników emocjonalnych. Plecy okrągłe charakteryzują się ponadto spłaszczeniem górnej części klatki piersiowej oraz zmniejszoną ruchomością żeber (górnych) i stawów ramiennych. Wpływa to na zmniejszenie pojemności klatki piersiowej oraz ustawienie jej w pozycji wydechowej. Wadliwe jest również ustawienie narządów wewnętrznych. W wyglądzie osoby z plecami płaskimi można zaobserwować wysunięcie głowy i barków ku przodowi, odstawanie i rozsunięcie łopatek oraz zapadnięcie klatki piersiowej.

Plecy okrągłe – charakterystyka

Przy tym schorzeniu mamy do czynienia z osłabieniem mięśni poprzez ich nadmierne rozciągnięcie. Należą do nich:

  • mięsień najszerszy grzbietu
  • mięsień czworoboczny
  • mięsień równoległoboczny
  • prostownik w odcinku piersiowym
  • mięśnie karku

Mięśnie nadmiernie napięte będą leżeć po przeciwnej stronie naszego ciała. Są to:

  • mięsień piersiowy większy
  • mięsień piersiowy mniejszy
  • mięsień zębaty przedni

Plecy okrągłe – konsekwencje

  • choroby górnych dróg oddechowych
  • problemy z trawieniem
  • napięciowy ból głowy

Plecy okrągłe – przyczyny powstania

  • utrzymywanie nieprawidłowej postawy ciała (pozycja zgarbiona), czego konsekwencją jest nierównowaga statyczna mięśni (dystonia mięśniowa)
  • skolioza (boczne skrzywienie)
  • wady wrodzone – kifoza patologiczna konstytucjonalna i kostnopochodna
  • choroby kręgosłupa – krzywica (garb krzywiczy siedzeniowy), gruźlica – garb gruźliczy, choroba Scheuermanna – kifoza młodzieńcza oraz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa ZZSK.
  • zmiany pourazowe
  • zablokowanie stawów kręgosłupa
  • wady wzroku
  • czynniki psychogenne (np.wdowi garb)

Plecy okrągłe – korygowanie wady

Postępowanie korekcyjne powinno obejmować:

  1. ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową
  2. zwiększenie ruchomości obręczy barkowej
  3. wzmacnianie mięśni głębokich grzbietu w odcinku piersiowym oraz mięśni karku
  4. kształtowanie i doskonalenie nawyku prawidłowej postawy ciała poprzez odpowiednim ustawieniu głowy, ściągnięciu łopatek, cofnięciu barków, wysunięciu klatki piersiowej do przodu oraz skorygować globalną postawę ciała (stopy, kolana i biodra)
  5. ćwiczenia oddechowe – prawidłowe oddychanie, zwiększenie pojemności płuc i ruchomości klatki piersiowej, wzmocnienie mięśni oddechowych
  6. ćwiczenia w wodzie – ich zaletą jest odciążenie stawów
  7. terapia manualna – masaż pobudzanie mięśni rozciągniętych, rozluźnianie przykurczonych
  8. uświadomienie osoby z wadą o jej rodzaju i skutkach

Przykładowe ćwiczenia

Stań tyłem do ściany. Pięty, plecy i głowa dotykają ściany. Przyciągnij podbródek do szyi i nie odchylaj głowy do tyłu. wykonuj kolejno ćwiczenia

Ćwiczenia wstępne

  1. Pozycja wyjściowa na baczność. Unoszenie rąk nad głowę, powrót do pozycji.
  2. Pozycja wyjściowa na baczność. Unoszenie rąk bokiem do boku głowy (tak jakbyśmy chcieli zatkać uszy),powrót do pozycji.
  3. Pozycja wyjściowa, jedna ręka uniesiona nad głowę druga wzdłuż tułowia. Naprzemianstronne unoszenie i opuszczanie ręki (ruch ściągania)

Część główna

  1. Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny.
    Ruch: wznos laski gimnastycznej na wysokość klatki piersiowej, zacisnąć dłonie z napięciem środkowej części klatki piersiowej (ok. 5 sek.), rozluźnienie, przeniesienie laski za głowę na wysokość łopatek (wytrzymać ok.15 sek.)

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach) na ławce, nogi zgięte.
Ruch: wznos ramion z ciężarkami w górę prostopadle do ciała. Utrzymujemy napięcie środkowej części mięśni piersiowych poprzez przyciskania ciężarków do siebie (ok. 5 sek.), rozluźnienie, przeniesienie ramion w dół do uczucia rozciągania mięśni (wytrzymać ok. 15 sek.)

3. Pozycja wyjściowa: stanie przodem do lustra.
Ruch: głowa i szyja wyciągnięte w górę, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, pośladki ściągnięte.

4. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem (na brzuchu).
Ruch: wznos ramion i tułowia w górę w przód (wytrzymać ok. 15 sek.), rozluźnienie, zmiana pozycji na leżenie tyłem (na plecach) i przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej (wytrzymać ok. 5 sek.).

5. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na ławce (na plecach), nogi zgięte.
Ruch: chwyt dłońmi za brzeg ławki, napięcie mięśni grzbietu (utrzymywać ok. 15 sek.), rozluźnienie, przyciągnięcie głowy i kolan do klatki piersiowej (wytrzymać ok. 5 sek.).

6. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach).
Ruch: wznos ramion przodem w górę z równoczesnym wdechem, opuszczenie ramion przodem w dół z wydechem. Faza wdechu trwa dłużej niż faza wydechu. Wdech wykonujemy nosem, wydech ustami.

7. Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny.
Ruch: ramiona przodem w górę z równoczesnym wdechem, ramiona bokiem w dół z wydechem. Faza wdechu trwa dłużej. Wdech nosem, wydech ustami.

czytaj też

PLECY PŁASKIE – JAK ĆWICZYĆ