Jak wygląda i na czym polega trening EMS
Trening z użyciem technologii EMS to obecnie jedna z najpopularniejszych i przez wielu uważana za jedną z najskuteczniejszych metod treningowych. EMS (electrical muscle stimulation or electromyostimulation) czyli elektrostymulacja mięśniowa to wywoływanie skurczu mięśni za pomocą impulsów elektrycznych. Impulsy elektryczne są generowane przez specjalne urządzenie (w swoich treningach używam profesjonalnego sprzętu firmy XBody) i dostarczone na powierzchnię skóry powyżej mięśni, które mają być poddane stymulacji. Impulsy powodują kurczenie się mięśni a więc wprowadzanie ich w stan intensywnej pracy. Trening za pomocą urządzenia EMS wpływa na ogólną poprawę siły i sprawności mięśniowej oraz redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. Technologia ta wykorzystywana jest również w fizjoterapii (to czym jest dokładnie jest EMS przeczytasz TUTAJ) i staje się coraz bardziej popularna w Polsce i na świecie.
Przygotowania do treningu
Na samym początku trener personalny przeprowadza dokładny wywiad oraz dokonuje analizy składu ciała podopiecznego za pomocą profesjonalnego fałdomierza bądź aparatury, która bada skład ilościowy i jakościowy ciała. Na podstawie rozmowy trener personalny dowiaduje się o aktualnym stanie zdrowia i poziomie wytrenowania. Zebrane dane pozwalają na wyznaczenie celu treningowego oraz opracowanie planu treningowego, do których będzie dobrana liczba i częstotliwość treningów EMS.
Jak wygląda ubiór do treningu EMS?
Ubiór treningowy do EMS składa się ze specjalnej kamizelki z elektrodami, opasek oraz przewodów, które podłącza się do konsoli sterującej. Ze względu na komfort i higienę, każda osoba trenująca otrzymuje przy pierwszym treningu ,prywatną bieliznę treningową, która pomaga w przewodzeniu impulsów elektrycznych.
Na czym polega trening?
Każdy trening odbywa się pod okien doświadczonego trenera personalnego. Trener zadba o prawidłowe przygotowanie się do treningów w tym ustawienie urządzenia treningowego oraz kamizelki (dopasowanie, przypięcie elektrod oraz ustawienie urządzenia do elektrostymulacji mięśni), nakreśli plan treningowy oraz zadba o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
30 minutowy trening z wykorzystaniem metody EMS porównywalny jest z ok 1,5 godzinnym tradycyjnym treningiem na siłowni i z powodzeniem zastępuje sprzęt siłowy. Jeżeli natomiast nie chcemy rezygnować z tradycyjnego treningu, EMS jest bardzo dobrym jego uzupełnieniem. Impulsy elektryczne przesyłane poprzez kombinezon z elektrodami, bezpośrednio na powierzchnię skóry, powodują skurcz mięśni i zmuszają je do wykonania pracy, podobnie jak w klasycznych ćwiczeniach. Podczas jednej sesji treningowej możemy pobudzić wiele grup mięśniowych.
Jakie są efekty?
- redukcja tkanki tłuszczowej i cellulitu,
- wzmocnienie wytrzymałości mięśni,
- wytwarzanie endorfin,
- budowa masy mięśniowej,
- zmniejszenie bolesności po treningowej,
- szybsza regeneracja organizmu po kontuzjach
- odciążenie stawów
- oszczędność czasu
- poprawa sylwetki
Przebieg treningu
Sesję treningową EMS, której czas trwania to 30 minut, możemy podzielić na trzy części. Jak przed każdym treningiem tak i tutaj zaczynamy od rozgrzewki,która przygotuje ciało do wysiłku. Impulsy elektryczne o niskiej częstotliwości pozwolą przyzwyczaić organizm do charakterystycznego bodźca jaki przekazywany jest przez kamizelkę na powierzchnię skóry. Idealnie sprawdza się tutaj tryb cardio.
Następnie przechodzimy do części głównej, którą stanowi trening siłowy. Na tym etapie trener dobiera odpowiednie ćwiczenia, ich natężenie oraz obciążenie z jakim będzie się zmagał ćwiczący.
Ostatnim elementem treningu będzie rozluźnienie mięśni i stopniowe zejście z obciążeń treningowych. Idealnie sprawdza się tu tryb masażu, który wprowadza organizm w stan relaksu i pozwala rozluźnić zmęczone treningiem mięśnie.
Wbrew pozorom taki 30 minutowy trening potrafi bardzo mocno zmęczyć. Odpowiednio dobrane ćwiczenia i siła impulsów elektrycznych sprawiają,że nasze mięśnie pracują szybciej i wydajniej.
Podsumowując trening EMS to:
20-30 minut 2x w tygodniu
Bezpieczny trening bez ciężarów i obciążeń dla stawów
Jednoczesna praca wielu partii mięśniowych
Możliwość pobudzenie mięśni 2x mocniej nic na konwencjonalnym treningu !
Praca mięśni głębokich
Spalanie większej ilości kalorii w krótszym czasie
Możliwość doboru intensywności siły skurczu każdej grupy mięśniowej indywidualnie
Wzmocnienie mięśni posturalnych i poprawa postawy
Poprawa zdrowia i samopoczucia
Skuteczna walka z cellulitem
Oszczędność czasu
Szybsza regeneracja po kontuzjach
Budowanie tkanki mięśniowej
