Wolne rodniki. Wolne rodniki to atomy, cząsteczki lub jony posiadające bardzo dużą reaktywność. Uszkadzają komórki serca oraz ściany naczyń krwionośnych, a także inicjują szereg reakcji chemicznych przyczyniających się do dysfunkcji komórek i nieodwracalnego uszkodzenia tkanek. Celem ataków wolnych rodników w organizmie człowieka są głównie związki posiadające w cząsteczkach wiązania podwójne jak: białka, DNA lub nienasycone…
CZY WIESZ ŻE? Metabolizm (przemiana materii) – Jest sumą wszystkich procesów biochemicznych, jakie zachodzą w organizmie. Na metabolizm składa się anabolizm, czyli powstawanie większych cząsteczek, katabolizm zaś to rozpad większych cząsteczek na mniejsze. Co się dzieje z kwasem mlekowym? – Kwas mlekowy produkowany przez mięśnie nie jest jedynie niepotrzebnym produktem ubocznym. Przy mniej intensywnym…
WĘGLOWODANY Węglowodany są potrzebne jako substrat energetyczny prawie każdego typu aktywności, a ilości glikogenu zmagazynowane w mięśniach i w wątrobie mają bezpośredni wpływ na wydolność podczas treningu. Wysokie stężenie glikogenu mięśniowego pozwala maksymalnie intensywnie trenować i uzyskiwać lepsze efekty treningowe. Niskie stężenie glikogenu mięśniowego prowadzi natomiast do wczesnego zmęczenia, co powoduje zmniejszenie intensywności treningu i…
Nie wyobrażam sobie treningu bez rozgrzewki i w żadnym wypadku nie należy jej bagatelizować. Jest ona najważniejszym elementem całego treningu, gdyż bezpośrednio wypływa na jakość naszych ćwiczeń. Zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie mięśni, stawów i ścięgien do wysiłku fizycznego. Rozgrzewka przyczyni się do rozluźnienia spiętych mięśni i stawów. Powoduje wzrost tętna poprawiając tym samym krążenie krwi,…
Napój hipotoniczny ma stosunkowo niską osmolność, a więc zawiera mniej cząsteczek (węglowodanów i elektrolitów) na 100 ml niż płyny ustrojowe organizmu. Gdy napój hipotoniczny jest bardziej rozcieńczony wchłania się szybciej niż woda.Zazwyczaj napoje te zawierają mniej niż 4 g węglowodanów na 100 ml płynu. Napój izotoniczny ma taką samą osmolność jak płyny ustrojowe, co oznacza,…
Wysiłek fizyczny poprawia i wzmacnia układ krążenia oraz zmniejsza ryzyko chorób serca. Co trzeba wiedzieć? Większość starszych osób, u których wykryto choroby serca może uczestniczyć bezpiecznie w różnorodnych aktywnościach fizycznych takich jak: – joga – pilates – aerobik o niskiej i średniej intensywności – taniec – lekki trening oporowy – jazda na rowerze, chodzenie, pływanie…
Sporty walki zyskują coraz większą popularność. Dzieje się tak między innymi za sprawą internetu jak i coraz większej ilości gal transmitowanych w telewizji. Pełen przekrój dyscyplin od boksu do MMA pozwala na wybranie tego sporu walki, który jest nam najbliższy. W tym artykule dowiecie się jak wybrać rękawice bokserskie i na co zwrócić uwagę przy…
Sarkopenia to spadek masy mięśniowej spowodowany wiekiem oraz obniżenie się siły i sprawności mięsni. Utrata masy mięśniowej, powoduje obniżenie wydolności tlenowej oraz zdolności do wykonywania krótkotrwałego wysiłku. Sarkopenia jest bezpośrednio powiązana z osteoporozą. Kiedy aktywność mięśni spada, a nacisk mechaniczny na kości zmniejsza się, zjawisko osteoporozy ulega powiększeniu, a stan zdrowia pogorszeniu. Objawy powstania sarkopenii…
Aminokwasy to organiczne związki chemiczne zbudowany zasadową grupę aminową i kwasową grupę karboksylową. Związki te są też mówiąc bardziej ogólnie są cegiełkami, które budującymi wszystkie białka ustrojowe. Brak aminokwasów, ale również ich mała ilość w diecie, ogranicza przyswojenie w 100% białka z pożywienia. Suplementacja produktami zawierającymi pełen profil aminokwasowy, sprawia, że posiłek staje się pełnowartościowy. Aminokwasy…
Zastanawiałeś/aś się kiedyś jaki typ budowy ma Twoje ciało? Oto opis trzech typów. 1. Leptosomatyczny (ektomorficzny). Cechuje wąska, wydłużona budowa o znacznej smukłości, mały ciężar ciała, wyraźna przewaga wymiarów długościowych nad szerokościowymi, wydłużona twarz i szyja, płaska i wąska klatka piersiowa, miednica i barki wąskie, kończyny smukłe i słabo umięśnione. Ektomorfik charakteryzuje się bardzo szybkim…
