Co to jest EMS? EMS (electrical muscle stimulation or electromyostimulation) czyli elektrostymulacja mięśniowa to wywoływanie skurczu mięśni za pomocą impulsów elektrycznych. Brzmi niezrozumiale? Postaram się w kilku słowach opisać trening, który jest szyty na miarę XXI wieku. Impulsy elektryczne są generowane przez specjalne urządzenie (w swoich treningach używam profesjonalnego sprzętu firmy XBody) i dostarczone na…
PLECY OKRĄGŁE (KIFOZA PIERSIOWA) Plecy okrągłe (dorsum rotundum) to wada postawy ciała w płaszczyźnie strzałkowej, zlokalizowana w odcinku piersiowym. Cechą charakterystyczną jest nadmierne uwypuklenie naturalnej krzywizny piersiowej czyli kifozy. Kifoza piersiowa w normalnych warunkach tworzy łuk wygięty w stronę grzbietową (ku tyłowi). Jej wielkość i ukształtowanie zależy między innymi od: predyspozycji genetycznych, wieku, typu budowy…
PLECY PŁASKIE – jak ćwiczyć Plecy płaskie to nic innego jak zniesienie naturalnych krzywizn kręgosłupa. Kręgosłup u zdrowego człowieka ma kilka krzywizn. Odcinek lędźwiowy ma lordozę (krzywizna wewnętrzna/brzuszna), odcinek piersiowy ma kifozę (krzywizna zewnętrzna/grzbietowa),odcinek szyjny ma lordozę. Krzywe te się uzupełniają i równoważą, dzięki czemu kręgosłup przyjmuje pozycje optymalną aby utrzymać ciężar ciała minimalizując efekt…
JAK WYGLĄDA MÓJ DZIEŃ. CZYLI DZIEŃ Z ŻYCIA TRENERA PERSONALNEGO. Zapewne nikt się nie nad tym nie zastanawiał (bo i po co) jak wygląda dzień z życia trenera personalnego. Postaram się go opisać na własnym przykładzie, chociaż zdaję sobie sprawę, że nie będzie to przykład reprezentatywny. Dlaczego? Oprócz prowadzenia treningów personalnych jestem również właścicielem klubu…
Chciałbym przybliżyć wam jedną z metod kształtowania siły, którą z powodzeniem można stosować w każdej dyscyplinie sportowej jako urozmaicenie treningu a nawet jego główną część. Jest to trening o tyle ciekawy, że aby go przeprowadzić wystarczy nam jedynie ciężar własnego ciała. Mowa o treningu izometrycznym. Trening ten jest kluczowym elementem wyszkolenia gimnastyków, jednak z powodzeniem…
Charakterystyka wysiłków w poszczególnych zakresach intensywności. HRmax Na początku powinniśmy sobie zadać pytanie czym jest intensywność. W skrócie możemy sobie odpowiedzieć następująco. Im wyższa częstość skurczów serca tym wyższa intensywność wysiłku. Wyróżniamy 5 zakresów intensywności ZAKRES 1: Wysiłki z intensywnością bardzo małą i małą, charakter wysiłku tlenowy. HR (tętno maksymalne) nie przekraczające po pracy 130-140…
TECHNIKI BOKSERSKIE: 1.1. Zasady Techniki boksu Technika w boksie – to całokształt sposobów prowadzenia akcji w obronie i ataku. Taktyczna dojrzałość boksera pozostaje w prostym stosunku do jego przygotowania technicznego. Im bogatsza jest technika boksera, tym bardzie różnorodna taktyka. W szerokim pojęciu techniki bokserskiej zawierają się: umiejętność szybkiego, lekkiego poruszania się po ringu, co pozwala…
Boks – kategorie wagowe Boks – kategorie wagowe w boksie to podział klasyfikujący bokserów o konkretnej wadze. Podział na kategorie wagowe obowiązuje zarówno w boksie olimpijskim jak i zawodowym. Górna granica jednej wagi jest zarazem dolną kolejnej. Jedynie waga ciężka w boksie zawodowym i superciężka w amatorskim nie posiadają górnej granicy wagi. Waga boksera Ważenie…
Trening w porze lunchu W zawodzie trenera personalnego często spotykam się z osobami,które swój brak aktywności fizycznej tłumaczą brakiem czasu na trening. Dlatego w kilku krótkich krokach pokażę wam jak maksymalnie wykorzystać przerwę na lunch i zaadaptować ją pod mały trening. Trening stosuj minimum 3 razy w tygodniu. Zacznij od krótkiej rozgrzewki, która będzie poprzedzała…
Weekend to taki czas w tygodniu, kiedy duża część naszego społeczeństwa sięga po różnego rodzaju napoje wyskokowe. Alkohol towarzyszy nam również przy okazji spotkań biznesowych czy towarzyskich. Innymi słowy jest obecny w każdej sferze naszego życia. Pracując w charakterze trenera personalnego, często jestem proszony o rozpisanie diety, która uwzględnia preferencje kulinarne. Wtedy też pojawia się…
