Zapisz się na pierwszy trening już dziś!

Przewrót w przód

autor / środa, 16 Lipiec 2014 / Opublikowano w AKROBATYKA, GIMNASTYKA, TRENING

Przewrót w przód – metodyka nauczania

Przewrót w przód to element, który wykonuje się zazwyczaj z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego.

Technika wykonania

Z przysiadu podpartego, wykonujemy wznos bioder w górę, jednocześnie przenosimy ciężar ciała na ramiona. Uginając ramiona w stawach łokciowych wykonujemy silny skłon głowy w przód (broda dotyka klatki piersiowej) z jednoczesnym oparciem karku na podłożu. Odbiciem nóg wykonujemy przetoczenie w przód przez plecy w pozycji skulonej lub z nogami wyprostowanymi w stawach kolanowych. W dalszej części przetoczenia chwytamy rękoma za podudzia mocno przyciągając kolana do klatki piersiowej, przechodzimy do przysiadu podpartego.

Asekuracja

Trener bądź współćwiczący klęczy z boku, jedną ręką ochrania kark ćwiczącego kontrolując prawidłowe ułożenie głowy na podłożu, drugą ręką chwyta za udo nadając ruch obrotowy.

Ćwiczenia przygotowawcze

1. Wzmocnienie mięśni obręczy barkowej i ruchomości kręgosłupa

2. czworakowanie i toczenie piłki głową w marszu na czworakach

3. przyjmowanie pozycji skulonej z różnych pozycji wyjściowych

4. przetoczenia w tył i przód w skuleniu  oraz w lewo i prawo

5. w przysiadzie podpartym skłon głowy w przód i przenos ciężaru ciała na ramiona

6. w przysiadzie podpartym próby oparcia karku o podłoże z trzymaniem woreczka gimnastycznego pod brodą

7.  z siadu skulonego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego o nogach prostych, a następnie przetoczenie w przód do przysiadu podpartego, z chwytem dłońmi za podudzia i energicznym podciągnięciem nóg do klatki piersiowej

8. z rozkroku podpartego na równi pochyłej (pochylnia – np. odskocznia przykryta materacem), przewrót w przód do przysiadu podpartego.

9. przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego z asekuracją (na pochylni)

10. z przysiadu podpartego przewrót w przód do przysiadu podpartego (ćwiczenie w pełnej formie)

 

Błędy wykonania

1. wykonanie przewrotu w przód przez stanie na głowie

2. cofanie barków i głowy w tył zamiast wychylenie a w przód

3. brak chwytu za podudzia i wytrzymania w końcowej fazie pozycji skulenia

4. podpieranie się ramionami  o podłoże w trakcie przewrotu ( z boku bądź tyłu)

 

Ćwiczenia pomocnicze

1. w przysiadzie podpartym wychylanie barków i głowy w przód

2. z siadu skulonego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego

3. z siadu skulonego przetoczenia w tył i w przód w pozycji skulonej ( z chwytem za podudzia)

4. z przysiadu podpartego przetoczenie w tył i w przód ( z chwytem za podudzia) do przysiadu, a po zakończeniu ćwiczenia wznos ramion w górę

 

Źródło: „Gimnastyka – ćwiczenia wolne, na równoważni i elementy kompozycji ruchu” – M.A.Nowak, J. Kuriańska-Wołoszyn, Robert Piekarski – AWF Poznań

TOP