KONTAKT

Przerzut bokiem – metodyka nauczania

autor / czwartek, 12 Marzec 2015 / Opublikowano w AKROBATYKA, GIMNASTYKA, SPORT, TRENING

 Przerzut bokiem – metodyka nauczania

Przystępując do nauczania przerzutu bokiem musimy być pewni, że osoba nauczana opanowała w stopniu przynajmniej dobrym stanie na rękach przy drabinkach. Powodem takiego podejścia jest fakt, iż przerzut bokiem wykonuje się w pozycji wyprostowanej, przez stanie na rękach właśnie.

Przerzut bokiem najlepiej jest rozpocząć z ustawienia przodem do kierunku wykonywania elementu.

Z postawy przodem do kierunku ruchu, wznosimy ramiona w przód w górę z jednoczesnym wznosem jednej nogi w przód. Wykonujemy krok w przód z jednoczesnym opadem tułowia oraz zamachem wyprostowaną nogą w tył. Ręce opieramy bokiem do kierunku wykonywania ćwiczenia, przechodzimy przez fazę stania na rękach, nogi są w pozycji rozkrocznej. Tułów musi być wyprostowany natomiast wzrok skierowany pomiędzy oparte na podłożu dłonie. W tej fazie następuje odepchnięcie kolejno ramion aż do lądowania w rozkroku z ramionami uniesionymi w górę na zewnątrz. Cały element należy wykonać dynamicznie, tak by przesunąć się jak najdalej w płaszczyźnie czołowej.

Ćwiczenia przygotowawcze:

Po pierwsze i najważniejsze to wzmocnienie mięśni i stawów obręczy barkowej, gdyż to właśnie na niej spocznie największy ciężar tego ćwiczenia. Nie zapominajmy o gibkości stawów biodrowych, a więc na zwiększeniu ruchomości.

1. Opanowanie stania na rękach.

2. Zwisy głową w dół.

3. Przeskoki zawrotne.

4. Przeskoki zawrotne przez ławeczkę, skrzynię itd.

5. Stanie na rękach w rozkroku z asekuracją.

6. W staniu na rekach w rozkroku przenoszenie ciężaru z ręki na rękę z asekuracją.

7. Przerzut bokiem z różnych pozycji np. z przysiadu podpartego

8. Przerzut bokiem z pomocą współćwiczącego

9. Przerzut bokiem nad miękką przeszkodą

10. Przerzut bokiem pomiędzy dwoma materacami

11. Przerzut w pełnej formie

Ćwiczenie to możemy sobie ułatwić stosując różnego rodzaju pomoc np. wyznaczanie sobie linii kredą na podłożu. Ustawiając pionowo dwa materace, tak by wykonać element pomiędzy nimi. Skorzystać z równi pochyłej.

Najczęstsze błędy:

1. Krok w przód bez jednoczesnego uniesienia dłoni

2. Jednoczesne ułożenie dłoni na podłożu

3. Ugięcie bioder w staniu na rękach

4. Nie ustawienie dłoni w jednej linii na podłożu/ schodzenie z linii ruchu

5. Łączenie bóg a także ramion w momencie wykonywania ruchu

6. Nieumiejętność utrzymania prostego i napiętego tułowia

7. Brak pełnego zamachu

8. Uginanie ramion

 

 

 

TOP