Zapisz się na pierwszy trening już dziś!

Muscle up – wspieranie siłą NAUKA – kółka gimnastyczne

autor / środa, 14 Maj 2014 / Opublikowano w AKROBATYKA, GIMNASTYKA, SPORT, TRENING

Muscle up – wspieranie siłą NAUKA – kółka gimnastyczne

Pamiętaj by przed przystąpieniem do ćwiczeń dokładnie rozgrzać mięśnie i stawy. Nie zapomnij o rozciąganiu (stretching)

Rozróżniamy dwa rodzaje wspierania ciągiem.

1. Łatwy – z ugięcie tułowia w stawach biodrowych podczas ciągu w górę

2. Trudny (prawidłowy) – pionowy wznos tułowia w górę bez załamania tułowia w stawach biodrowych.

Technika wykonania:

1. Rozpoczynamy od zwisu przodem w uchwycie głębokim (false grip).

2. Uginamy ramiona w stawach barkowych i łokciowych wykonując maksymalne podciągnięcie tułowia w górę. Ramiona prowadzimy blisko tułowia.

3. W momencie, w którym klatka piersiowa znajdzie się na wysokości kółek wykonujemy skręt przedramion do środka, jednocześnie odwodzimy ramiona w celu przeniesienia środka ciężkości oraz wykonujemy załamanie w stawach biodrowych, pochylając się w przód. Naciskamy mocno na kółka i wychodzimy z podporu o ramionach ugiętych do podporu o ramionach wyprostowanych.

Podstawowe błędy:

1. Za niskie podciągnięcie się w górę

2. Prowadzenie rąk za daleko od tułowia

3. Po ugięciu ramion brak przesunięcia kółek pod pachy i wychylenia w przód

4. Załamanie bioder przed dojściem do podporu

5. Brak ciągłości ruchu

Metodyka nauczania (ćwiczenia przygotowawcze)

1. Podciąganie na drążku w różnych uchwytach

2. Podciąganie na kółkach gimnastycznych

3. Podciąganie się na kółkach gimnastycznych z wykorzystaniem uchwytu głębokiego

4. W zwisie postawnym – przyciąganie i odwodzenie kółek od tułowia

5. W podporze tyłem na poręczach uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych z oparciem nóg np. o skrzynię

6. Uginania i wyprosty ramion na poręczach

7. W podporze tyłem na kółkach uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych z oparciem nóg np. o skrzynię

8. W podporze na kółkach gimnastycznych wstrzymania w różnych pozycjach

9. W podporze na kółkach gimnastycznych uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych

10. Zwis przodem z ugięciem w stawach łokciowych

Pomoc i asekuracja:

Ochraniający stoi za ćwiczącym z tyłu i w zależności od wysokości na jakiej znajduje się współćwiczący pomaga podniesieniem bioder. Stojąc zaś z boku ochrania przed upadkiem

Więcej dowiesz się z poniższego filmu instruktażowego.`

3 komentarze do “Muscle up – wspieranie siłą NAUKA – kółka gimnastyczne”

  1. Ja wykonuję Muscle Up na drążku. Na drążku wygląda to trochę inaczej, bo klatka musi być przed drążkiem (w kółkach można wejść pomiędzy).
    Nie ma co się spierać, która wersja jest łatwiejsza, bo to sprawa indywidualna.
    Ale za to radość z osiągnięcia celu jest wielka.

  2. Ekstra tutorial. Przyda się w moim treningu.

Dodaj komentarz

Wpisz wynik działania * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

TOP