PLECY PŁASKIE – jak ćwiczyć Plecy płaskie to nic innego jak zniesienie naturalnych krzywizn kręgosłupa. Kręgosłup u zdrowego człowieka ma kilka krzywizn. Odcinek lędźwiowy ma lordozę (krzywizna wewnętrzna/brzuszna), odcinek piersiowy ma kifozę (krzywizna zewnętrzna/grzbietowa),odcinek szyjny ma lordozę. Krzywe te się uzupełniają i równoważą, dzięki czemu kręgosłup przyjmuje pozycje optymalną aby utrzymać ciężar ciała minimalizując efekt…
Chciałbym przybliżyć wam jedną z metod kształtowania siły, którą z powodzeniem można stosować w każdej dyscyplinie sportowej jako urozmaicenie treningu a nawet jego główną część. Jest to trening o tyle ciekawy, że aby go przeprowadzić wystarczy nam jedynie ciężar własnego ciała. Mowa o treningu izometrycznym. Trening ten jest kluczowym elementem wyszkolenia gimnastyków, jednak z powodzeniem…
Charakterystyka wysiłków w poszczególnych zakresach intensywności. HRmax Na początku powinniśmy sobie zadać pytanie czym jest intensywność. W skrócie możemy sobie odpowiedzieć następująco. Im wyższa częstość skurczów serca tym wyższa intensywność wysiłku. Wyróżniamy 5 zakresów intensywności ZAKRES 1: Wysiłki z intensywnością bardzo małą i małą, charakter wysiłku tlenowy. HR (tętno maksymalne) nie przekraczające po pracy 130-140…
Trening w porze lunchu W zawodzie trenera personalnego często spotykam się z osobami,które swój brak aktywności fizycznej tłumaczą brakiem czasu na trening. Dlatego w kilku krótkich krokach pokażę wam jak maksymalnie wykorzystać przerwę na lunch i zaadaptować ją pod mały trening. Trening stosuj minimum 3 razy w tygodniu. Zacznij od krótkiej rozgrzewki, która będzie poprzedzała…
Trening a święta – czy święta możemy spędzić aktywnie, a nie tylko przy stole? Kolejny. Już piąty tekst, który napisałem dla Gin Lubuski w ramach bycia jednym z ambasadorów marki. Zapraszam do lektury. Święta to czas, który najczęściej spędzamy w rodzinnym gronie i niezwykle ciężko jest nam oderwać się od obowiązków z nimi związanych. Pomoc…
Oficjalnie zostałem jednym z ambasadorów marki Gin Lubuski w ramach, którego dzielę się z wami moimi pasjami a także spostrzeżeniami z życia codziennego. Zapraszam do lektury. W życiu człowieka przychodzi taki moment, w którym musi sobie obrać konkretny cel. Zadać samemu sobie pytanie:” Czego oczekuję od życia?” I absolutnie nie mam tutaj na myśli korzyści…
PRZETRENOWANIE. Czym jest i jak z nim walczyć? Przetrenowanie to zachwianie równowagi pomiędzy treningiem oraz regeneracją. Jego głównymi beneficjentami są nie tylko amatorzy ale również zawodowi sportowcy, którzy przekładają ciężki trening ponad odnowę, nadmiernie wyeksploatowanego ciężkimi treningiem organizmu. Skutkiem przetrenowania mogą być różne infekcje i choroby,kontuzje,bóle mięśniowe,ogólne osłabienie organizmu a przede wszystkim spadek formy. Na…
Godzina 17:00, piątkowe popołudnie. Wysyłamy ostatnie e-maile, pakujemy teczkę bądź plecak i z uśmiechem na twarzy opuszczamy nasze stanowisko pracy. Nadszedł weekend a z nim czas wypoczynku. Postanowiliśmy spontanicznie wyjechać za miasto. Spakowaliśmy walizki, trochę ciężkie jak na dwudniowy wyjazd ale mniejsza o to. Ładujemy je do bagażnika samochodu. Nie jest lekko, ale się udało!…
Czym jest trening? Trening polega na stopniowym przygotowaniu mięśni do coraz większej pracy a co za tym idzie osiągania coraz lepszych wyników zarówno w sporcie zawodowym jak i treningu amatorskim. Istotą treningu jest doprowadzenie naszych mięśni do założonego przez nas celu treningowego. W zależności od rodzaju treningu dzielimy je na: 1. Trening na rozwój masy…
Wierny towarzysz motywacją do codziennej aktywności Każdemu kto miał bądź ma psa, nie trzeba mówić jakimi są wiernymi i oddanymi przyjaciółmi. Jednak bardzo niewiele osób zdaje sobie sprawę, że są one także idealnymi partnerami do uprawiania wielu rodzajów aktywności. Pies tak samo jak i człowiek stworzony jest do ruchu, ale nie każdy w pełni potrafi…
