Trening siłowy u seniora w profilaktyce sarkopenii. Sarkopenia to spadek masy mięśniowej spowodowany wiekiem oraz obniżenie się siły i sprawności mięsni. Utrata masy mięśniowej, powoduje obniżenie wydolności tlenowej oraz zdolności do wykonywania krótkotrwałego wysiłku. Sarkopenia jest bezpośrednio powiązana z osteoporozą. Kiedy aktywność mięśni spada, a nacisk mechaniczny na kości zmniejsza się, zjawisko osteoporozy ulega powiększeniu,

Siłownie to jedne z najpopularniejszych miejsc służących poprawie muskulatury i kondycji fizycznej. Jednak nie każdy wie jak zacząć swoją przygodę z siłownią W kilku podpunktach postaram się rzucić trochę światła na to jak zacząć ćwiczyć na siłowni. UWAGA: Jeżeli nie masz pewności co do poprawności wykonywanych ćwiczeń poproś trenera o pomoc. Śpiesz się powoli – pierwszych kilka

Trening siłowy u seniora a osteoporoza. Osteoporoza to choroba układu kostnego, charakteryzująca się postępującym spadkiem masy kostnej oraz zmianą ich składu jakościowego i ilościowego. Osteoporoza powoduje osłabienie kośćca i zwiększa ryzyko kontuzji i urazów. Osteoporozajest chorobą, która jest powiązana z wiekiem, płcią (kobiety bardziej narażone), rasą (np. rasa biała). Masa oraz gęstość kośćca ulega zmniejszeniu

Jak już wcześniej wspomniałem ćwiczenia fizyczne są bardzo wskazane w okresie ciąży. Zastanówmy się więc nad odpowiednim doborem ćwiczeń jakie może uprawiać przyszła mama. Z pewnością będzie musiała sobie odpuścić sporty o podwyższonym stopniu ryzyka. Oczywiście nie trzeba z nich rezygnować od razu. Do takich sportów z pewnością zaliczymy jazdę na rowerze, rolkach, nartach, jazdę

Jeżeli trafiłaś na tą stronę to albo planujesz zajście w ciążę albo już wiesz, że będziesz spodziewała się dziecka. Zastanawiasz się zatem czy będziesz musiała rezygnować ze swoich codziennych zajęć, między innymi z treningu, który wpisuje się w Twój styl życia. Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia w okresie ciąży są praktyką jak najbardziej wskazaną. Zarówno dla

Na początku musimy zadać sobie pytanie. Kim jest trener personalny ? Jeżeli  znajdziemy na nie odpowiedź, musimy zadać sobie kolejne. Czego oczekujemy? Wiemy już, że na pewno chcemy ćwiczyć, grupy skupiające dużą ilość osób nie są dla wszystkich. Jedni czują się skrępowani obecnością współćwiczących, inni potrzebują skupienia uwagi jedynie na swojej osobie, gdyż czują, że

Nauka stania na rękach na kółkach gimnastycznych Nauka stania na rękach Zobacz też: POMPKI NA RĘKACH

Kształtowanie siły na kółkach gimnastycznych / Gymnastics rings – strenght building

Trening izometryczny. Chciałbym przybliżyć wam jedną z metod kształtowania siły, którą z powodzeniem można stosować w każdej dyscyplinie sportowej jako urozmaicenie treningu a nawet jego główną część. Jest to trening o tyle ciekawy, że aby go przeprowadzić wystarczy nam jedynie ciężar własnego ciała. Mowa o treningu izometrycznym. Trening ten jest kluczowym elementem wyszkolenia gimnastyków, jednak

Charakterystyka wysiłków w poszczególnych zakresach intensywności. HRmax.   Na początku powinniśmy sobie zadać pytanie czym jest intensywność. W skrócie możemy sobie odpowiedzieć następująco. Im wyższa częstość skurczów serca tym wyższa intensywność wysiłku. Wyróżniamy 5 zakresów intensywności ZAKRES 1: Wysiłki z intensywnością bardzo małą i małą, charakter wysiłku tlenowy. HR (tętno maksymalne) nie przekraczające po pracy